3-4 haftadır şınav-barfiks gibi hareketlerle antreman yapıyorum arada da koşuyorum ama çok yorulduğumu farkettim kondüsyonum çok düşmüş

şimdi kondüsyonumu arttırmak için programlı çalışmam lazım onu biliyorum yani koşmam ve tempo yapmam gerek biliyorum

şimdi sporcu olanlar veya sporla ilgili fazlasıyla bilgisi olanlara soru şu bana 0 dan başlıyormuşum gibi program hazırlayabilirmisiniz 

5 kiloluk bambıl aldım 185 boyundayım 80 kiloyum fiziğiği güçlendirmek ve zamanla şekillendirmek istiyorum

Hocam programlık birşeyi yok sabahları düz koşu ve cross koşu yap fazla kasma kendini bacakların açıldıkça kendiliğinden performansın yükselir, eve geldikten sonra yarım mekik-tam mekik sonra şınav pozisyonuna geç fazla yüklenmeden günden güne fazlalaştırarak şınav çekersin şınav çektikten sonra amuda kalkarak şınav çek (amuda kalkamıyorsan ayaklarını duvara yaslayarak destek alabilirsin). 1 ayda zımba gibi olursun.

3 sene önceki programım şöyleydi

haftanın üç günü 3,5 km düz koşu, 1 km tempolu koşu akşam üstü zamana karşı koşu ve istasyon

haftanın diğer 3 günü ise 25x6 set üzerinden şınav mekik barfiks ve 100x3 setle dambıl çalışıyordum haftanın bir gününü de boş geçiriyordum

şuan 0 durumdayım birinci gün şöle ikinci gün şöle diye program lazım bana 

Ben sana çıkartıyım program hocamda şimdi ben kick box, muay thai felan yapıyorum sana ağır gelmezse  yaparım program senin için benim için hiç problem değil

DigitalMind bunu yazdı:
-----------------------------

Ben sana çıkartıyım program hocamda şimdi ben kick box, muay thai felan yapıyorum sana ağır gelmezse  yaparım program senin için benim için hiç problem değil

-----------------------------

kuvvet antremanı yapcam hocam sen haftalık bir program çıkar setleri fizik gücüme göre düzeltirim ;)

Spor salonuna niye yazilmiyorsun bu bahsettigin sekilde kas inşa etmek imkansiznerdeyse

hocam şevkini kırmıyım ama 5 kiloluk dambılla fiziğini şekilendiremessin spor salonuna yazıl.

ya göğüs kaslarını şişircem sütyenle dolaşcam demiyorum ki :) 

sadece fizik kondüsyonu yapıp zaman içinde vücut hatlarını toplamayı amaçlıyorum zaten az biraz kuvvet kazanırsam yazılcam salona 

ben programı ondan istiyorum zaten

5kg luğu 1 haftadan sonra bırakmalı ve 8 kg lığa geçmelisin.

haftada 4 gün çalış, vücudunun bütün kaslarını çalıştır.

mesela bir gün ön kol ve arka kol çalış, ertesi gün omuz sırt çalış, ertesi gün göğüs ön kol bacak.

böyle böyle birer gün dinlendirerek bütün kaslarını çalıştır, üst üste aynı kası en fazla 2 gün çalıştır, sonra bir gün ara ver.

2 günde 1 gün ara versen yeter. , bu dediklerimi 5 kg lık dumbell ile 12x3 başla 3. gün 15x3 e geç, bir hafta sonunda 8kg al ve devam et.

DarkFall bunu yazdı:
-----------------------------

5kg luğu 1 haftadan sonra bırakmalı ve 8 kg lığa geçmelisin.

haftada 4 gün çalış, vücudunun bütün kaslarını çalıştır.

mesela bir gün ön kol ve arka kol çalış, ertesi gün omuz sırt çalış, ertesi gün göğüs ön kol bacak.

böyle böyle birer gün dinlendirerek bütün kaslarını çalıştır, üst üste aynı kası en fazla 2 gün çalıştır, sonra bir gün ara ver.

2 günde 1 gün ara versen yeter. , bu dediklerimi 5 kg lık dumbell ile 12x3 başla 3. gün 15x3 e geç, bir hafta sonunda 8kg al ve devam et.

-----------------------------

mantıklı