Arkadaşlar aranız da düzenli olarak salona giden ya da evinde kendi imkanlarıyla çalışan var mı?Varsa ne tür bir program uyguluyorsanız varsa kullandıgınız kürleri ve beslenme düzenini paylaşır mısınız.Ben 2 yıldır yapıyorum daha çok kardiyo ağırlıklı çalışıyorum.Peki siz?

Maks rep az ağırlık mı yoksa maks agırlık az rep mi?Günleri nasıl bölüyorsunuz vs vs.

vücut gelistirici arkadaslar hazır konusu acılmısken omuz arası genisletmek için şınav cekmenin yararı var mı bunuda söleyebilir mi :D

ek olarak beslenme planınıda yazarsa fena olmaz :)

@bayzin

sadece şınav degil kanatta geliştirmen lazım bunun için evde barfix çekmeye çalış.

@skylops

Ne için beslenme düzeni kas geliştirmek mi?yoksa ripped denilen böyle karın kaslarını göstericek şekilde mi birde antremanın nasıl?

"Maks rep az ağırlık mı yoksa maks agırlık az rep mi?"

sandman bunun anlamı nedir hocam ?

edit: rep : repeat sanırım ok

yasin_55 bunu yazdı:
-----------------------------

"Maks rep az ağırlık mı yoksa maks agırlık az rep mi?"

sandman bunun anlamı nedir hocam ?

edit: rep : repeat sanırım ok

-----------------------------

aynen

O değilde göbek eritmek için yönteminiz varmı :D  şöyle zorlamayan sıkmayan Tembellere yönelik :D

Düzenli salona gidiyorum 

12 farklı alet kullanıyorum 

3x30 tekrar yapıyorum hepsini 

1 saat 15 dakika gibi bir zamanda bitirmiş oluyorum tabi önceden 3 saat felan sürerdi şimdi 1.15 Dk'da bitmiş oluyor tabi yanıyorsun ayrı konu 

beslenme dersen pek dikkat etmem ama sabah kahvaltısı sağlam sonraki ya 2 öğün olur ya tek öğün ondada kesinlikle ekmek yemem yada yağlı bişeyse farklı alternatifler tüketirim 

ekmek yağ şekerden uzak durmaya başladıktan sonra bi kaç hafta içinde bi hafifleme hissediyosun zaten 

max rep orta ağırlık diyebiliriim çalışma şeklime. ne hafif tutuyorum ne çok yükleniyorum, ara sıra bench basıyorum program dışında ondada 

10 kg bar + 45 kg ağırlık 55 kg ı max 15,, parmakla yardımla 17 felan yapabiliyorum, daha ağırlarını pek denemedim diyebilirim

bayzin bunu yazdı:
-----------------------------

vücut gelistirici arkadaslar hazır konusu acılmısken omuz arası genisletmek için şınav cekmenin yararı var mı bunuda söleyebilir mi :D

-----------------------------
alakası yok gögüs be sırt kaslarını calıstırır..
Omuz arası için , dumbell lar ile omuz yana açış ve omuz arkaya/öne press yapman lazm..

hafta içi her gün salona gidiyorum..

yaptığım harketleri sana yazsam evde yapamazsın. evde yapıyorsan eğer barfix çekmek için kapıyı kullan .. spor salonuna gidiyorsan söyliyim yaptığım haraketleri.

yasin_55 bunu yazdı:
-----------------------------

"Maks rep az ağırlık mı yoksa maks agırlık az rep mi?"

sandman bunun anlamı nedir hocam ?

edit: rep : repeat sanırım ok

-----------------------------
Eğer kas yapmak istiorsan maksimum agırlık haliyle minimum rep.

Sıkılaşsın istiosan maksimum rep orta agırlık.